Non è di certo una novità, lo sappiamo tutti perché lo stiamo vivendo sulla nostra pelle. È in atto una cosa mai vista prima, la diffusione di un virus estremamente contagioso e pericoloso per l’equilibrio del sistema sanitario nazionale, messo in crisi da un numero sempre più crescente di persone che necessitano di essere intubati in terapia intensiva. Ma le autorità hanno stretto il pugno: quarantena per tutta l’Italia, nessuno esca da casa se non per reali motivi di salute o per acquistare beni di prima necessità.

È un consiglio che deve essere seguito: perché se restiamo a casa e rispettiamo la quarantena, tutto andrà bene.

Consigli per la quarantena dello Psicologo Online

Per alcune persone, l’idea di una quarantena è buona al punto da sembrare una specie di strano sogno diventato realtà. Per altri, l’idea di essere tagliati fuori dal mondo esterno, da soli o con pochi familiari stretti, è fonte di terrore puro.

Quando le persone rimangono bloccate in casa per lunghi periodi di tempo, possono arrivare a sentire quasi di “impazzire”. Per questo, ho deciso di lasciarvi i consigli per la quarantena dello Psicologo Online, con l’auspicio che possa esservi d’aiuto.

1. Rafforza le tue difese immunitarie

La ricerca sugli effetti della solitudine suggerisce che quando le persone mancano di connessioni sociali hanno maggiori probabilità di soffrire di problemi di salute fisica.

Ad esempio, gli anziani che non possono uscire di casa a causa della mobilità ridotta sono più suscettibili alle malattie cardiache. Tuttavia c’è una buona notizia: è che il periodo di autoisolamento necessario per il coronavirus non dovrebbe comportare cambiamenti marcati nel funzionamento del sistema immunitario.

Tuttavia, durante la quarantena può essere una buona idea provare a migliorare la risposta immunitaria. L’esercizio fisico e l’assunzione di abbastanza vitamine possono aiutare qui (anche se contrariamente a ciò che dicono alcune fonti di Internet, NON SONO una cura).

Come psicologo Prato credo anche che l’ascolto di musica allegra o la visione di un film possano aumentare la tua funzione immunitaria.

2. Ansia e tristezza in quarantena

Per alcune persone, la quarantena porta tristezza, lievi problemi di umore o anche di salute mentale. L’isolamento a medio o lungo termine può essere collegato a problemi psicologici legati all’ansia e alla depressione, con una sintomatologia di irritazioni, problemi di sonno, memoria e concentrazione.

Per combattere questi problemi, trai consigli per una quarantena il più possibile serena c’è quello di mantenere una organizzazione per la giornata. Avere un programma prestabilito per i pasti e l’ora di andare a letto può aiutarti a rimanere in pista. Pianificare attività e fissare obiettivi può anche aiutarti a motivarti e a smettere di sentirti giù.

3. Resta in contatto con i cari per scongiurare la quarantena

Un ovvio motivo per cui le persone isolate possono sentirsi depresse o ansiose è che non possono attingere al supporto di amici e famiglie. Hanno meno aiuto per affrontare la situazione difficile e condividere le loro preoccupazioni.

Gli studi suggeriscono anche che senza tale supporto sociale, le persone possono rivolgersi a strategie negative di compensazione (come bere più alcol). Quindi tra i consigli per la quarantena c’è quello di rimanere in contatto con il tuo tessuto sociale. Questo può essere semplice come telefonare a un amico per due chiacchiere, inviare a qualcuno un’e-mail o partecipare a una discussione tramite i social media. Raggiungere un amico migliora la tua salute mentale molto più di bere un bicchiere o due di vino nel tentativo di bloccare le tue preoccupazioni.

4. Non litigare con gli altri

In alcuni casi, la quarantena si fa in casa con un piccolo gruppo di persone, siano esse familiari o amici. Ciò può limitare la solitudine, ma può presentare altre sfide, come la possibilità di litigi. Anche quelli che amiamo molto possono darci sui nervi quando restiamo fermi in casa a lungo.Quindi è una buona idea cercare di non litigare con gli altri.

5. Fai esercizio fisico contro gli effetti negativi della quarantena

L’esercizio fisico può contrastare gli effetti negativi della quarantena. Più in generale, i consigli per la quarantena contemplano 20 minuti di allenamento al giorno. Possono aiutare a sollevare l’umore attraverso il rilascio di endorfine, e ridurre la sensazione di tensione.  

Psicologo online in videochiamata Whatsapp

I consigli dello psicologo online per la quarantena sono questi. Ne aggiungo uno, che è quello di restare a casa il più possibile e di limitare gli spostamenti.

Se la quarantena dovesse iniziare ad arrecarti dei disturbi e avessi bisogno di parlare con qualcuno scegli sempre una seduta online in videochiamata su Whatsapp o al telefono.

Per scoprire come funziona, contattami.

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Come calmare l’agitazione?

Quando le preoccupazioni aumentano, hai un pensiero fisso e il sonno peggiora la scarsa qualità della tua vita, il tuo corpo risponde alla tensione nervosa con una serie di disturbi psicosomatici. Palpitazioni, bruciori di stomaco, dolori di pancia, mal di testa ecc

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I ritmi frenetici del mondo in cui viviamo ci portano a vivere queste emozioni. Ma prima che le redini sfuggano al nostro controllo, per calmare l’agitazione e capire come combattere l’ansia possiamo:

Come combattere l’ansia senza farmaci

Alla domanda “come combattere l’ansia senza farmaci” non esiste una sola risposta, perché ci sono una serie di atteggiamenti che possiamo assumere durante l’arco della nostra vita che ci portano sicuramente a stare meglio.

• Fare attività fisica: bruci energia e ti liberi dall’ansia
• Fai esercizi di rilassamento. Quando soffriamo di ansia di solito tendiamo i muscoli che a un certo punto sentono il bisogno di rilassarsi. Facendo stretching si possono alleviare i sintomi.
• Scrivi, butta fuori tutto ciò che hai dentro. Ti sentirai libero, come nuovo.
• Prendi meno impegni: goditi di più la tua vita e i momenti di relax.
• Medita, prendi una tisana, passa del tempo con gli animali.

Come curare l’ansia in modo naturale

Per capire come curare l’ansia in modo naturale bisogna rivolgersi alla coscienza degli antichi, che difficilmente sbaglia. Ci viene, infatti, in aiuto la fitoterapia: tisane, estratti di piante o tinture madri che intervengono sul sistema interessato. Camomilla e passiflora per esempio servono per l’ansia che si manifesta allo stato muscolare o gastrointestinale. Tiglio e biancospino invece hanno una funzione ipotensiva e calmante. La passiflora in fine svolge un’azione sedativa del sistema nervoso centrale.

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Come combattere l’ansia da prestazione

Una storia diversa è invece trovare il modo per capire come combattere l’ansia da prestazione.

Essa si presenta come una combinazione di emozioni, sensazioni fisiche e impulsivi che portano ad evitare la situazione ansiogena. Questo può portare alla rinuncia definitiva di vivere alcune esperienze belle della vita. L’ansia di prestazione deve farci ricordare che gli standard esistono solo nella nostra testa, che la realtà è molto meno di un film e che bisogna accontentarsi di ciò che si ha.

Come combattere l’insonnia da ansia

Combattere l’insonnia da ansia ha diverse soluzioni di applicazione. Terapie farmacologie, buona educazione e interventi di natura comportamentale e psicologica. La fitoterapia ci viene in aiuto con le piante che conciliano il sonno e permettono di renderci meno stressati. Altri rimedi alternativi infine sono l’agopuntura, il training autogeno, l’ipnosi.

Attacchi d’ansia rimedi immediati

Quando si soffre di attacchi di ansia si è sempre alla ricerca di rimedi immediati, che non esistono, se non quelli di tipo comportamentale da auto-indurre nel momento della crisi di ansia. Respirare profondamente, scacciare i cattivi pensieri, essere forte e coraggioso. La presenza di un amico o una persona fidata eviterà che possa succedere qualcosa di spiacevole ed ha anche effetti positivi e rilassanti.

Psicologo Prato – come combattere l’ansia

Da Psicologo Prato, posso assicurare che per capire come combattere l’ansia per alcune persone può non essere così facile. Essi hanno la necessità di essere seguiti da un professionista, un po’ più da vicino. Raggiungere gli obiettivi un passo alla volta e il segreto per risolvere tutti i problemi di ansia.

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Psicologo online in video chiamata whatsapp

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Nei miei anni da psicologo Prato, ho scoperto che l’ansia è uno stato emotivo associato a una condizione di allerta, di aumento dell’attenzione, anticipa la percezione di un eventuale pericolo prima ancora che sia sopraggiunto. Si manifesta con una serie di modificazioni neurovegetative come l’aumento della frequenza respiratoria, del battito cardiaco e del tono muscolare. È una emozione naturale che anticipa la percezione di un eventuale pericolo prima ancora che sia sopraggiunto.

Si può imparare a gestire l’ansia?

Come tutte le emozioni, l’ansia non è disfunzionale in sé. Essa infatti ci consente anche di impegnarci nella quotidianità: nel lavoro, negli studi, per migliorare il nostro adattamento all’ambiente.
Quando però lo stato d’ansia è particolarmente intenso o prolungato nel tempo causa spesso una compromissione dell’autonomia e della vita di relazione. Oltre a vivere lo stato spiacevole causato dall’ansia si somma la percezione di fragilità che la persona ha di sé e il dover tenere tutto sotto controllo.

Psicologo Prato: ansia indotta o ansia interna?

Possiamo parlare di un’ansia indotta da problematiche esterne che solitamente cessa una volta affrontato il problema e di un’ansia interna originata da una profonda conflittualità.
L’ansia è un’esperienza potente, può creare forti sofferenze nelle nostre vite se le diamo quel potere, di per sé non è la malattia, ma il sintomo di un disagio, molto spesso profondo e le cui cause sono totalmente sconosciute alla persona ansiosa.
Può rendere la vita difficile quando è fuori dal nostro controllo e provocare una forte paura e dei veri e propri attacchi di panico.
La psicoterapia, attraverso un rapporto autentico ed empatico, permette di entrare in contatto con la causa scatenante dell’ansia accompagnando la persona in un percorso di consapevolezza delle problematiche correlate alla gestione delle emozioni profonde.

Psicologo Prato: come combattere l’ansia

Combattere l’ansia non è sempre facile. I farmaci per l’ansia sicuramente aiutano, ma non sono la soluzione nella maggior parte dei casi. Al contrario, un approccio farmacologico coadiuvato dalla psicoterapia può essere veramente la soluzione a tutti i tuoi problemi.

Perciò, se soffri di ansia e stai cercando uno psicologo Prato, a Empoli o a Firenze, contattaci cliccando qui.

Psicologo Prato – Empoli – Firenze

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